Kropsdele

De seks hubs herunder dækker de muskelgrupper flest træner efter, fra store rygpartier til mindre isolationsøvelser for arme og skulder. Hver hub samler flere øvelser under samme muskel og sorterer dem efter hvor stor en andel af arbejdet der reelt lander i den muskel du søger, ikke efter hvor populær øvelsen er på et træningscenter.

Ryg, biceps og triceps hænger tæt sammen i de fleste overkropsprogrammer, og et par af øvelserne går igen på tværs af hubs som sekundært arbejde. Skulder og nakke er samlet fordi de ofte spændes op af samme dårlige holdning, mens core og maveøvelser for begyndere er delt i to, så du kan starte det rigtige sted uanset erfaring.

Har du i stedet en bestemt bevægelse i tankerne, som squat eller dødløft, er øvelser den hurtigere indgang: den samler ni navngivne øvelser med fuld gennemgang, mens denne side samler dem efter muskel i stedet for bevægelse. Mangler du udstyr derhjemme, dækker udstyr hvordan de samme muskelgrupper trænes med håndvægte, elastik eller ingenting.