Programmer

De tre programmer herunder dækker samme rejse i tre etaper: fra slet ingen løbetræning til en sammenhængende 5 km, og videre til 10 km. Vælg det program der passer til dit udgangspunkt lige nu, ikke hvor du gerne vil ende. Har du aldrig løbet sammenhængende før, starter du med begynderprogrammet, uanset hvor langt du på sigt vil nå.

Fælles for alle tre er at farten styres af din puls, ikke af et fast minuttal per kilometer. Det betyder at et roligt løb en varm dag skal føles roligt, selvom tempoet er langsommere end det var sidste uge. Før du går i gang, er det værd at kende dine egne pulszoner, så intervallerne i programmet giver mening fra første løbetur.

Programmerne bygger videre på hinanden, men er ikke afhængige af hinanden: du kan starte direkte på 5 km-programmet hvis du allerede løber uden problemer, eller gå direkte til 10 km hvis 5 km allerede er en rutine for dig. Vil du vide hvor din nuværende form ligger, før du vælger, kan du regne dit kondital ud og se det mod den danske alderstabel.