Øvelser

Denne oversigt samler de øvelser der har fået deres egen fulde gennemgang på sitet: hver side viser udgangsstilling, trin, de mest almindelige fejl og en oversigt over hvilke muskler der arbejder primært og sekundært. Det er ikke en komplet øvelsesdatabase, men et udvalg af grundøvelser der går igen i de fleste programmer, fra squat og dødløft til kropsvægtsøvelser som planken og burpees.

Hvis du leder efter øvelser sorteret efter hvilken muskelgruppe de rammer, er kropsdele ofte en hurtigere vej ind, fordi hver hub samler flere øvelser under samme muskel og rangerer dem efter hvor direkte de rammer den. Denne side er i stedet organiseret efter selve bevægelsen: vælg en øvelse hvis du allerede ved hvad du vil lave, eller vælg en kropsdel hvis du ved hvad du vil ramme.

Fælles for alle ni er at de kræver lidt eller intet udstyr og kan udføres derhjemme eller i et almindeligt træningscenter. Squat og dødløft bruger typisk en vægtstang, mens burpees, mountain climbers, sit ups og planken kun kræver kropsvægt. Rumænsk dødløft og bulgarian split squat kan begge laves med håndvægte i stedet for stang, hvilket gør dem oplagte til hjemmetræning.