Udstyr

Træn med det du har derhjemme, fra håndvægte og kettlebell til ingenting andet end gulvplads.

Alt om udstyr

Denne sektion dækker to ting der hænger sammen, men ikke er det samme: konkret træningsudstyr, og hjemmetræning som helhed. Halvdelen af siderne handler om et bestemt redskab, som håndvægte, kettlebell eller elastik, mens den anden halvdel handler om hjemmetræning generelt, uanset om du ejer udstyr eller ej.

Har du allerede et sæt håndvægte eller en kettlebell stående, starter du med den side der matcher udstyret. Har du intet udstyr overhovedet, er siden om hjemmetræning uden udstyr stedet at starte: kropsvægtsøvelser kan bygges op til et fuldt program uden en eneste vægt i huset. Vil du sætte det hele i system frem for at vælge én side ad gangen, samler siden om træningsprogram til hjemmet de øvrige sider til et ugeskema.

Er det i stedet en bestemt muskel du vil ramme, uanset udstyr, er kropsdele en hurtigere vej ind end at browse udstyr for udstyr. Foretrækker du at vælge efter navngiven bevægelse, som squat eller planken, findes de samme øvelser gennemgået i detaljer under øvelser.

Kettlebell øvelser Sving, goblet squat og andre kettlebell-øvelser til hele kroppen. Styrketræning i hjemmet Sådan bygges et fuldt styrkeprogram uden adgang til et træningscenter. Øvelser med håndvægte Ryg, bryst, skulder, arme og ben dækket med kun ét sæt håndvægte. Øvelser med træningselastik Billigt, pladsbesparende modstandsudstyr der dækker de fleste muskelgrupper. Træningsprogram til hjemmet Et samlet ugeskema der kombinerer de øvrige udstyrssider til ét program. Hjemmetræning uden udstyr Kropsvægtsøvelser der kræver hverken vægte, elastik eller kettlebell.