Metoder

Metoderne herunder er principper for hvordan en træning sættes sammen, ikke enkeltøvelser. Tabata og HIIT ligner hinanden, men er ikke det samme: tabata er en fast protokol på fire minutter med 20 sekunders arbejde og 10 sekunders pause, mens HIIT dækker et bredere spekter af intervaller med længere arbejds- og pauseperioder, tilpasset øvelsen og formålet.

Zone 2 er modsætningen til de to intervalmetoder: rolig træning i lav puls over længere tid, hvor det meste af fremgangen i kondition kommer fra arbejde der føles for nemt til at kalde træning. Progressiv overload er den fjerde metode, men adskiller sig fra de tre andre ved at handle om styrke frem for kondition, det princip der driver hele fremgangen når vægten på stangen skal op over uger og måneder.

Metoderne bruges ofte sammen med de faktiske øvelser: tabata og HIIT sætter tempoet for burpees eller mountain climbers, mens zone 2 er grundlaget bag løbeprogrammerne. Kender du ikke din egen puls i de forskellige zoner, er det værd at starte der.