Hvad gør et moderne EGYM-center anderledes?

Af Linda Johansen, fysioterapeut

Du sætter dig i benpressen, flytter sædet tre huller, gætter på en vægt og håber, at det var det samme som sidst. Bagefter skriver du tallet i en note på telefonen, hvis du husker det. Før eller siden skal vægten også op, for styrke bygges ved at øge belastningen lidt efter lidt, et princip der kaldes progressiv overload.

I et klassisk fitnesscenter er det dig, der holder styr på det hele: indstillingerne, vægtene og planen for, hvornår du tager mere på. Det kræver, at du ved, hvor du stod sidste gang, og tør tage næste skridt. Et moderne EGYM-træningscenter er bygget til at tage netop den opgave fra dig. Maskinerne indstiller sig selv, måler din styrke og justerer programmet, efterhånden som du bliver stærkere.

Forløbet begynder ikke ved den første maskine, men med en introduktion. Ved første besøg får du en intro med personalet og tager en styrketest. Dine indstillinger gemmes på et chip-armbånd, og det er armbåndet, du logger ind med, når du sætter dig i en maskine.

Efter introen genkender maskinerne dig. De indstiller sig automatisk efter din krop og din styrke, så maskinen er klar, når du sætter dig. Du leder ikke efter hullet fra sidst og regner ikke vægten ud i hovedet. Du logger ind og går i gang. Søger du efter et egym fitnesscenter aalborg, finder du blandt andet Boost Aalborg på Nålemagervej, som viser, hvordan det fungerer i praksis. Centeret er "Powered by E-gym", og kernen er EGYM-styrkemaskinerne.

Den største forskel ligger i progressionen. Styrken måles på hver maskine, og målingen bruges til at sætte dit program. Efter seks træninger tages testen igen, så programmet følger med din fremgang. Når du er blevet stærkere, er belastningen også blevet det, uden at du selv skal beslutte hvornår.

Det fjerner en klassisk faldgrube. Det er let at blive hængende på den samme vægt i månedsvis, fordi den føles tryg, eller at tage for meget på for hurtigt, fordi du gætter. Med en ny test efter hver sjette træning bygger tallene på det, du løfter i dag, ikke på det, du løftede for et halvt år siden.

Resultaterne samles i EGYM Fitness-appen. Her følger du din udvikling, får point og ser dig selv på en rangliste, hvis du er til lidt konkurrence. Appen har også et bibliotek med over 1.000 øvelser med demonstration, så du har noget at gå efter, når du træner uden for maskinerne.

Et EGYM-center er ikke kun maskiner. Hos Boost Aalborg er styrkemaskinerne suppleret med frie vægte, squat rack, smithmaskine og kardioudstyr. Det giver dig mulighed for at kombinere de styrede maskiner med øvelser, hvor du selv holder balancen og styrer bevægelsen.

Står du ved stativet, er en squat med vægtstang et oplagt sted at begynde. Her er det igen dig, der vælger vægten og holder øje med fremgangen. På den måde supplerer de to dele hinanden: maskinerne giver en fast og målt kerne i træningen, og de frie vægte giver variation og plads til at lære teknik.

Træner du hellere, hvor du bor, og kan du lide selv at styre planen, er styrketræning i hjemmet et reelt alternativ. Så er det dig, der holder regnskabet, men du sparer turen.

Et EGYM-center passer bedst til dig, der vil styrketræne struktureret, men ikke har lyst til selv at indstille maskiner og regne progressionen ud. Det passer også, hvis dine dage er skæve: Boost Aalborg har åbent alle dage fra 04.45 til 23.15, med bemanding på faste tidspunkter. Du træner, når kalenderen tillader det, og programmet venter på dig, uanset om det er tidligt om morgenen eller sent om aftenen.

Tænk igen på benpressen, sædet der skulle flyttes, og noten på telefonen. I et EGYM-center er den note overflødig. Maskinen ved, hvem du er, hvad du løftede sidst, og hvad du skal i dag. Testen efter hver sjette træning sørger for, at programmet ikke står stille, og appen viser dig, hvor langt du er nået siden introen.

Tilbage står den del, ingen maskine klarer for dig: at møde op. Resten, fra indstillingerne til næste skridt i belastningen, er lagt over på udstyret. For mange er det netop det, der gør styrketræning til en vane frem for et projekt.